martes, 26 de abril de 2011

Semana -4 Ironman Lanzarote


Quedan pocas semanas para el Ironman y tengo la sensación de que no lo estoy preparando bien, pero tengo confianza en mi para saber que puedo sacar una buena competición sin estar al 100 %, espero que eso me ayude el día 21 de Mayo.
Esta semana empezaba muy cansado, el Campeonato de España de Duatlón me ha dejado muy tocado físicamente, así que esta semana solo han sido km de rodar suave para recuperar.
Bueno al final de semana un buen calentón que no estaba previsto, pero que seguro que me va a venir bien.
Nadando 4500 m repartidos en dos sesiones.
Sobre la bici 4 sesiones: 2h suaves estrenando la cabra por primera vez este año, 3h35 también muy suaves, 3h50 el sábado y 1h40 el domingo después de la competición de 10 millas en Cabpretón (Francia).
Corriendo: 4 sesiones, 30´a 5´el km, otra de 1h sobre 4´45´´, otra de 45´a 4´35´´ y por último una competición de 10 millas a 3´30´´.
Esta competición no estaba prevista, estábamos en Francia pasando la semana santa y paseando por Cabpretón el sábado vimos un cartel anunciando la carrera para el día siguiente, sin pensarlo allí me fui y al final muy contento por el 4º puesto absoluto y 1º veterano y el montón de bonitos regalos que me llevé, que ilusión.
El total de esta semana: 4500m de natación
309 km de bici
47 km a pie
y 16h06´de entrenamiento semanal

jueves, 21 de abril de 2011

Semana -5 Ironman de Lanzarote

Esta era una semana complicada, preparar el Ironman de Lanzarote y competir el Campeonato de España de Duatlón en categoría Élite, dos objetivos difíciles de compaginar, al final tengo la sensación de que ninguno de los dos objetivos los preparo bien, pero que lo más importante lo hago muy bien, DIVERTIRME.

Nadando esta semana sigo la tónica general de todas las semanas pasadas, 5.000 m en dos sesiones, una de 3000 y otra de 2000.

En la bici una primera sesión de 1h45 muy suave para recuperar del Duatlón de Gernika, otra de 1 h antes del Camp España para ver circuitos y otra de 1h30 con dos repeticiones de 10´a 39 km/h y por supuesto la hora de bici del Duatlón en Soria.

Las semanas de Duatlón me gusta correr bastante, así que esta semana han sido 69 km en 5 sesiones más el propio Duatlón, repartidas de la siguiente forma:

40´muy suaves a 5´el km, recuperación después de Gernika

55´ suaves, solo rodar a 4´40´´

1 h a 4´30´´ con 1 km a 3´25´´, la culpa de este km fue de Chano, no estaba previsto pero...

45´con 3 km a 3´15´´ y 1 km 3´10´´

30´suaves antes del duatlón

y la carrera a pie del Duatlón, 10+5 km

En total una semana de no mucho volumen para con calidad: 5.000 natación, 150 km de bici y 69 km de carrera, total 11h 45´

PD: la foto que ilustra esta entrada es de mi amigo Aitor Ruiz de Zárate, como siempre fantástica, gracias Aitor.

lunes, 18 de abril de 2011

Camp España Duatlón, Soria 2011

Un año más estaba en la salida de la carrera de élite, como me gusta correr carreras de máximo nivel, me motiva especialmente saber que los que tengo al lado son lo mejor de lo mejor. Viendo la lista de salida veía difícil entrar entre los 50 primeros, pero estas carreras son muy locas y además es una distancia que la gente ya casi no está acostumbrada a competir, eso creo que me beneficia, porque este año no estaba tan fuerte como el pasado corriendo a pie, pero saber regular es casi más importante que tu estado de forma. La salida fue muy rápida, yo marchaba entre los 10 últimos y tampoco salí parado precisamente, 122 corredores lanzados a un ritmo frenético. A partir del km 1 empiezo a remontar puestos y así durante los 10 km hasta llegar en el puesto 50º, a 2´19´´ de los primeros. Primera transición y 20 sg delante veo un grupo grande con unos buenos ciclistas, así que sin calzarme las zapatillas comienzo un cambio de ritmo de 1 km a tope hasta coger la rueda del que cerraba ese grupo, me abrocho las zapatillas, bebo un poco y recupero la respiración. En el grupo hay buenos ciclistas, nos entendemos bien y vamos rápido y recortando tiempo al grupo que marcha delante, en cabeza de carrera 3 escapados desde la salida (Roca, Alarza y Martín), por detrás de estos 3, un numeroso grupo con todos los favoritos a puestos de honor, mi grupo recortando tiempo y acercándonos poco a poco. Creo que fue a falta de 2 vueltas cuando conectamos con el grupo principal, del que habían saltado Kepa Ruiz y Gustabo Rodriguez y a partir de ahí numerosos ataques y paradas, yo lo intenté varias veces, pero no tenia las fuerzas para abrir hueco. Así que nos bajamos un numeroso grupo para disputar los puestos del 6º para atrás, yo llegué muy castigado y no corrí muy bien esa segunda carrera, pero al final conseguí terminar en el puesto 22º, muy contento por haber disfrutado mucho y haber conseguido un puesto que no esperaba. Mención especial a Almagro que intento todo lo que estuvo en su mano, pero no salio como el esperaba, un exhaustivo marcaje le dejó sin el premio que se merecía. Y otra mención especial a todos esos que se limitan a pasar los km de bici a rueda del grupo esperando que llegue la segunda transición para conseguir remontar puestos, es respetable su carrera, pero a mi no me transmite nada de nada.

viernes, 15 de abril de 2011

Semana -6 para el Ironman

Semana de recuperación y descanso, terminando la semana con el Duatlón de Gernika, que no fue precisamente un descanso, pero el resto de la semana ha sido tranquilita con algún toque de calidad. Nadando sigo con lo mio, poco y suave, 4.000 m esta semana, una sesión de 1.000 m suaves y otra de 3.000 con 3x500 fuertecilllos. 164 km de bici esta semana, una salida de 2h10 con 8 cambios de 1´a tope, otra salida de 2h45 fáciles y los 40´del Duatlón de Gernika, estos últimos a topeeee !!! Corriendo 45 km, una tirada de 21 km a 4´, otra de 10 km a 4´30´´ y el duatlón de Gernika. Total: justo 10 horitas de entreno con buenas sensaciones. Nos vemos en la carretera...

martes, 12 de abril de 2011

semana -7 para el Ironman LZ

3 sesiones de natación, dos de 2500 m y una de 1500, pocos metros, pocas sesiones, pero como siempre...
Sobre los pedales una salida de 3h que incluía un test de 20´a tope, que por cierto me salió bastante bien, otra salida de 3h suaves, una de 4h15 con puertos en grupeta sin forzar mucho y el Duatlón de Torrelavega para terminar la semana y dar un toque de calidad (por la tarde después del duatlón 40 km suaves)

Corriendo ha sido una semana de rodajes cómodos y solo la calidad del Duatlón, 1h a 4´40´´, otra sesión de 1h30 a 4´30´´, una cortita antes del duatlón de 30´a 4´45´´ y los km del Duatlón.

En resumen: 6500 m de natación

358 km de bici

y 55 km de carrera a pie

casi 19 horas de entreno

lunes, 4 de abril de 2011

Semana -8 Ironman Lanzarote

Semana dura de carga, terminando la semana con el duatlón de Reinosa en el que terminé 4º, contento por como me encontré después de la semana de entreno. Nadando 3 sesiones, una de 3.000 m y dos de 2.300 m, poco más que contar. En la bici una salida larga de 3h39 con puertos, justo el día antes del duatlón de Reinosa, otra salida de 3 horas suaves, una de 2 horas bastante fuertes, otra de 1h25 suave y 1 h de bici estática. Corriendo, una tirada larga de 21 km con los últimos 7 km a ritmo Ironman 3´55´´, otra sesión de 16 km con 4x2.000 empezando a 6´50´´ y terminando a 6´40´´el último. Otra sesión de 11 km a 4´40´´ y otra de 9 km a 4´30´´, por último el domingo Duatlón de Reinosa y por la tarde 10 km a 5´00´´ para soltar. En total: 7.600 m de natación 316 km de bici 77 a pie 19h 53´de entreno semanal