lunes, 24 de noviembre de 2008

6ª semana entreno maratón

Esta ya ha sido semana de descanso, he bajado bastante el volumen y la intensidad. Debería haber sido una semana para empezar a encontrarme mejor de energía, pero entre que venía de correr el Domingo la media maratón y que el tiempo meteorológico es infernal no hay manera de tener buenas sensaciones.
Además el único día de intensidad, al final de la última repetición de 2.000, me piqué con uno de los atletas con los que entreno y claro esas exhibiciones se pagan.

Lunes: carrera muy suave 28 min. a 4m40
Martes: descanso
Miércoles: 1 hora de carrera continua, con 4km a 4m00 y 2km a 3m47, el resto muy tranquilo.
Jueves: 35 min de carrera muy suave a 4m40
Viernes: 4x2.000 rec 3 min al trote; 7´04´´-6´49´´-6´54´´-6´29´´
Sábado: 23 min de carrera muy suave a 4m40
Domingo: 1h15 de carrera continua a 4m20

Total semana:
66 km
tiempo: 4h 54´
peso: 64,7
horas de sueño: 54

6 comentarios:

Peio Carrillo dijo...

Hola Fernando:
Sigo tus entrenos en tu blog, pero una pregunta ¿has hecho alguna tirada larga tipo 30 kms o algo así?
Muchas suerte para el domingo, yo estaré allí pero a otro ritmo (si sale todo bien 2:55)

aja dijo...

Hola Peio, la verdad es que la tirada más larga han sido 1h44´, 24 km.
Ten encuenta que solo he tenído 5 semanas para preparar la maratón (las 2 últimas son para regenerar).
Además ha sido despues de toda la temporada de triatlón y las fuerzas están justitas.
Creo que fondo tenía de sobra, así que preferí hacer más intensidad que volumen.

aja dijo...

Por cierto mucha suerte Peio, a ver como está el tiempo, porque de momento está muy malo.

Peio Carrillo dijo...

Pasaremos frío...
Mucha, mucha suerte

Ferroman dijo...

Mucha suerte a los dos,por fin vais a poder quitaros ese peso de encima,que seguro esta semana,os roba un poco de sueño.

Me llama mucho la atención esos entreno de 28 y 23 minutos de decanso activo,sera la costumbre de la larga distancia jejeje.
Lo dicho, si no nos vemos antes,muuucha suerte, y sobre todo disfrutar¡¡¡

Tri-Naranjus dijo...

Bueno como dice mi vecino Peio, el frio y el disfrute lo teneis garantizado.

lo demas es cuestion de ver venir!
MUCHA SUERTE PARA EL DOMINGO
por alli estare espero animando