domingo, 9 de noviembre de 2008

4ª semana entreno maratón

Pues si, ya llevo 4 semanas entrenando para la maratón y me quedan 3 más, en realidad es como si acabase de empezar y ya tengo que hacer la puesta a punto.
Mis sensaciones son como si no entrenase, acostumbrado a entrenar 15 horas semanales para los Triatlones, entrenar solo la carrera a pie es muy fácil, apenas necesitas una hora al día.
Esta semana he bajado un poco el kilometraje, pero mantenido la intensidad, sobre todo con el entreno del sábado (de lo mejor que he hecho).

Lunes: descanso total
Martes: 1h10 entre 4m y 4m10 el km, carrera continua
Miércoles: 10 km progresivos, empezando a 4m20 y terminando a 3m09
Jueves: 1h10 de carrera continua suave a 4m20
Viernes: 53m a 4m25 el km, me encuentro muy cansado
Sábado: 2x6.000 recuperando 4m; el primero a 3m30 y el segundo a estos pasos por km: 3m11-3m11-3m24-3m16-3m13-3m20; la media de este 6.000 es de 3m16, muy contento con el ritmo.
Domingo: 1 hora de carrera suave a 4m20

Total semana: 90 km
Horas: 6 horas 23 min
Peso: 65,7
Dormir: 51 horas

6 comentarios:

uno de tu quinta dijo...

¿conoces el test de 2x6mil de Rodrigo Gavela?
http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_254_1.htm

se recuperan 90seg entre cada uno. para estar en sub2h30 tendrías que haber hecho 3'12 de media en el 2º. y no con 4min de recuperación.

pero en fin, esto es solo teoría.

TriAndres dijo...

Hola de nuevo Fernando, te bombardeo a preguntas, jejeje. Espero que no te moleste

No estas nadando ni saliendo en bici nada??

Cuando preparas algún IM, el kilometraje de la carrera a pie es parecido ??

Lo de las horas de sueño por qué es ??

Un saludo y ánimo!!!

aja dijo...

Si ese test ya lo había visto. Pero esos 2x6.000 los hice porque me apunté al entreno de unos atletas y no era cuestión de cambiarles la recuperación, lo hicé así y punto, sin más.
Ese test hay que hacerlo en pista?, porque entonces la cosa cambia mucho.

aja dijo...

Desde el 5 octubre en el Tri de Ibiza no he vuelto a nadar ni a montar en bici de carretera. Con la de montaña he salido un solo día con compañeros del curro.
Cuando preparo un IM desde luego que no corro tantos km, ni tan fuertes, ando sobre 50 km semanales.
Las horas de sueño es un indicativo de la recuperación y para mi es muy importante el descanso, por eso lo tengo en cuenta.

Barón de Benta'ko Erreka dijo...

Te veo bien pero puedes estar aun mejor.

aja dijo...

Claro que si barón, soy demasiado joven para haber llegado a mi tope de rendimiento, je,je,je