lunes, 3 de noviembre de 2008

3ª semana entreno maratón

Esta ha sido una semana dura, la más dura de mi vida en cuanto a km de carrera a pie.

Un día de series de 5.000 m muy fuertes, otro día de rodaje rapidillo y el resto km de relleno, pero muchos km de relleno, exactamente 125 km en una semana.

Lunes: 24 km de carrera continua entre 4m15 y 4m25, total 1h44m

Martes: carrera continua entre 3m55 y 4m00, así 18 km en 1h18m

Miércoles: carrera suave de recuperación, 1 hora

Jueves: 3x5.000 rec/3m30 en: 17m22, 17m02 y 17m18, pulso medio de las series entre 145 y 150 pulsaciones.

Viernes: 1h10 de carrera continua, empiezo a 4m30 y termino a 4m05

Sábado: 1h11 de carrera continua a 4m17, terminando los últimos 4 km a 3m40

Domingo: 53 m de carrera muy fácil

Total semana:
125 km
8h 45 m
peso: 65,7 kg
horas de sueño: 54

4 comentarios:

Bulderban dijo...

¡ Coooñoooo !
Uff, yo no me pierdo la que vas a liar en Donosti. ENHORABUENA Fer, buena celebración de cumpleaños.

Ferroman dijo...

Jejejej no podias ni dormir de las palizas eh? jejej.Te vas a quedar como el espiritu de la golosina como sigas asi.Mucho animo para seguir con los entrenos que te quedan las semanas mas duras , pero eso esta hecho.

TriAndres dijo...

Cual es tu pulso máximo???

Creo que lo tenemos parecido, el mío es 174ppm con 23 años

Animo !!!

aja dijo...

mi pulso máximo lo estimo en 165 p, aunque la verdad es que nunca llego a esas pulsaciones.
Para competir un 10.000 a ritmos de 3m10-3m15 voy entre 150-155 pulsaciones, eso es a tope !!!