domingo, 7 de marzo de 2010

A 2 semanas para el 10.000

Faltan 2 semanas para que se celebre el 10.000 de Laredo y sigo con la preparación para dar lo mejor ese día.
Esta ha sido una semana específica de carrera a pie (como todas últimamente), aunque sin olvidarme de la natación y la bici. 3 sesiones de natación, 2 sesiones de bici y 5 sesiones de carrera a pié.

Lunes: 2.500 m de natación suaves y 30 m de carrera a 5 m el km

Martes: 3.000 m de natación con algo de intensidad corta

Miércoles: 1h 13 de carrera progresiva, empezando a 4m30 y terminando a 3m58

Jueves: 8x1.000 en pista, 3m10, 3m08, 3m07, 3m05, 3m03, 3m07, 3m07, 3m05, recuperando 2m 20. Después 3.000 m natación suaves

Viernes: 1h 06 de carrera suave entre 4m30 y 4m17

Sábado: 4h50 con la bici de montaña, bonita excursión con los amigos, todo muy suave y disfrutando de la montaña.

Domingo: 3h con la bici de carretera tranquilo. Por la tarde 1h 15 de carrera continua por el monte.

En total 16 horas esta semana.

3 comentarios:

Bulderban dijo...

¿¿Cuantos diezmiles buenos hay que correr para correr un buen diezmil?? Animo Fer, te sigo en la distancia...

aja dijo...

Dímelo tu

Bulderban dijo...

Entre muchos y muchísimos...juntos o separados. Solo o acompañado. En pista o por "tus" acantilados. Con lluvia o con sol... y ahi está el placer de esta historia. Un abrazo !