Mis Ironmans se preparan en 10 semanas, tiempo más que suficiente si tienes una base buena.Esta es la semana -9 para el Ironman de Lanzarote, así que ya hay que centrarse en entrenos específicos, con ritmos cercanos a los que vamos a utilizar en el Ironman, salidas largas en bici, carrera y natación.
Pero no puedo olvidarme de la intensidad, puesto que estaré en la salida élite del campeonato de España de Duatlón, así que sin hacer la calidad que debería para preparar bien esta competición, tampoco puedo dejar de lado ese trabajo, no me gustaría sufrir más de la cuenta.
Esta semana han salido 5 sesiones de natación de: 3.000, 1300, 1000, 2500 y 1800, sin mucha chispa la verdad, siempre llego cansado a la natación y con hacer los metros me conformo.
En la bici han sido 6 sesiones, una larga de 3h40 con un puerto subido a tope, más de 305 watios de media y record histórico en esa subida, 3 salidas de 2h 30´(una de ellas de BTT) solo rodar a ritmo cómodo y continuo, otro de 1h 30´suave y el último de 1 h de bici estática, muy, muy suave.
En la carrera a pie, solo 2 sesiones, una de 1h entre 4´25´´ y 4´30´´ y otra tirada larga de 1h20´a 4´25´´ por el monte.
Natación: 9.600 m
Bici: 380 km
Carrera: 32 km
Horas: 19h 36´
4 comentarios:
Veo que alguien, y de los BUENOS piensa igual que yo que soy de los MALOS.
Con una buena base general no hacen falta esas preparaciones de 25 y 30 semanas para un IM. O eso pienso yo, sin haberlo echo nunca. Claro esta.
Voy a intentar hacer la prueba/experimento en B de Banyoles en 6 semanas.
Saludos y mucha suerte.
Esos entrenos a pie... que solo valen para un galgo como tu, hay de quien trate de imitarte, jeje.
Coincido contigo en lo de las diez semanas, lo importante es hacer bien la preparación específica, pero entrenar el IM no es solo las diez semanas, y mucha gente se olvida de la continuidad en el entrenamiento y del necesario trabajo de base.
Ciao.
Animo Fer, que parece que no tienes limite!!
ya me contaras tus planes para el 2012 que me hace falta compañero de entrenamientos con clase!!
Un saludo
Alberto Pelaez
Marc, muchos años de experiencia me han llevado a este sistema, a mi me funciona bien.
Pablo, tenemos filosofias parecidas en esto del deporte, por lo menos coincido mucho contigo.
Alberto, el limite es el que cada uno se imponga, nada más.
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