lunes, 29 de marzo de 2010

Lanzarote me espera ;-))

Dentro de 7 semanas estaré de nuevo en la salida del Ironman de Lanzarote, un año más pasaré por El Golfo, escalaré Timanfaya, subiré Los Miradores de Haría y Del río, que ganas tengo de volver a competir en Lanzarote !!!
Esa isla me produce unas sensaciones especiales, a veces me ha quitado cosas, pero cuando me ha dado, me ha dado mucho.
Espero que este año sea igual y consiga disfrutar de esos parajes espectaculares.
La preparación en principio no va a ser la mejor, porque llegaré con menos km de bici de los que me gustaría, pero siempre que he ido a Lanzarote he ido muy corto de km de bici, así que nada que no sepa torear.
Ahora a hacer una buena preparación en estas 7 semanas para poder cumplir los objetivos.

miércoles, 24 de marzo de 2010

32m 32 sg

No pudo ser...... 32 sg me separaron de mi gran objetivo, no se si habrá más intentos, pero la preparación ha merecido la pena, he disfrutado mucho.
El día no era el mejor para batir ninguna marca, hacía mucho viento cuando llegamos a Laredo, pero como por arte de magia el viento paró, cayó un chaparrón y 5 minutos antes de la salida todo parecía perfecto, quizás el asfalto patinaba un poquito, pero el día mejoró notáblemente.
La salida fue rápida, dejándome arrastrar por el ritmo de los que me rodeaban en la línea de salida. Al paso por el primer km el reloj marcaba 3m 07 sg, pero mis piernas no se quejaban.
A partir de ese primer km se forma un grupo numeroso en el que creo me va a tocar viajar muchos kilómetros, todo transcurre con normalidad y llegamos al segundo km en 6m 20 sg.
El grupo marcha sin tirones, mis sensaciones son contradictorias, voy al ritmo que quiero correr, pero algo más incómodo de lo que me imaginaba.
Pasamos el km 4 en 12m46sg y el km5 en 15m 58sg, un paso perfecto para bajar de esos 32 m que me había planteado como objetivo.
A partir del km 5 es cuando hay que empezar a sufrir para conseguir mantener ese ritmo, por lo menos así me lo había planteado otras veces, así que me mentalizo para lo que pueda llegar a partir de ese km 5 y me concentro en mis piernas, mi respiración, mi zancada, etc
Km 6 en 19m 11sg, perfecto!!, esto marcha y ya sólo quedan 4 km.
De camino al km 7 me cuesta seguir el ritmo del grupo, es más, pierdo unos 8 metros con ellos, si no hubiese visto el tiempo de ese km habría pensado que habían apretado, pero ese km el reloj marcó 3m17sg, pierdo 4 segundos para conseguir el tiempo esperado, pero nada grave pienso.
Llego al km 8 ya solo y el tiempo de ese km es de 3m21, ¡¡¡¡ HORROR !!!!, se me escapa el tiempo, paso por el 8 en 25m 50 sg, 13 segundos más lento y pienso que ésto ya no hay quien lo arregle, pero todavía me quedan 2 km por delante y hay que luchar.
En el km 9 me recompongo un poco pero el ritmo ya no es el mismo, 3m 18 sg y un total de 29m 08 sg, me quedan 2 m 52 sg para hacer 1 km ¡¡¡IMPOSIBLE !!!
El último km me dedico a llegar y disfrutar del ambiente, 3m 21 y un total de 32m 32 sg.
He sufrido, he disfrutado, me he ilusionado, pero mi objetivo era muy ambicioso, quizás demasiado rápido, pero me gustan los retos difíciles.
Después de cruzar la meta muchos me decíais "qué pena!!", y yo decía "qué pena porque?", no conseguir el objetivo no te tiene que dejar triste, la tristeza me la produciría no poder intentarlo, me siento afortunado de intentar estas cosas y disfrutar con ellas.

Gracias a todos por esos ánimos, no sabéis lo que me empujáis...

viernes, 19 de marzo de 2010

Mi arma secreta

Esta es mi nueva arma secreta para mañana, si, estreno marca de zapatillas y espero que me lleven al 10.000 más rápido de mi vida.
Mañana en Laredo se va a intentar batir el record del mundo de 10.000 en ruta, yo me conformo con batir el mío.
La hora, las 6 de la tarde, la distancia, solo 10 km, el tiempo, lo dirá mi reloj, pero lo marcarán mis piernas.
Mucha suerte a todos los que corramos.

miércoles, 10 de marzo de 2010

Camino al 10.000 de Laredo


A falta de 11 días para el 10.000 de Laredo, ayer hice uno de mis mejores entrenos de cara a intentar bajar de 32 m en esos 10 km el día 20 de Marzo.
Después de 25 m de calentamiento y un par de progresivos empieza lo bueno del entreno....... todo seguido: 1m fuerte, 1 suave,2 fuerte, 1 suave, 3 fuerte, 1 suave, 4 fuerte, 1 suave, 4 fuerte, 1 suave, 3 fuerte, 1 suave, 2 fuerte, 1 suave, 1 fuerte.
Total 27 minutos, en los que llegué hasta el km 8, a una media de 3m22.
lo fuerte muy fuerte y lo suave, la verdad no muy suave, jejeje
Por el km 5 pasé en 17m00, dentro de 10 días espero pasar en menos de 16 minutos y a partir de ahí sufrir a tope
Vamos !!!!!!!!!

domingo, 7 de marzo de 2010

A 2 semanas para el 10.000

Faltan 2 semanas para que se celebre el 10.000 de Laredo y sigo con la preparación para dar lo mejor ese día.
Esta ha sido una semana específica de carrera a pie (como todas últimamente), aunque sin olvidarme de la natación y la bici. 3 sesiones de natación, 2 sesiones de bici y 5 sesiones de carrera a pié.

Lunes: 2.500 m de natación suaves y 30 m de carrera a 5 m el km

Martes: 3.000 m de natación con algo de intensidad corta

Miércoles: 1h 13 de carrera progresiva, empezando a 4m30 y terminando a 3m58

Jueves: 8x1.000 en pista, 3m10, 3m08, 3m07, 3m05, 3m03, 3m07, 3m07, 3m05, recuperando 2m 20. Después 3.000 m natación suaves

Viernes: 1h 06 de carrera suave entre 4m30 y 4m17

Sábado: 4h50 con la bici de montaña, bonita excursión con los amigos, todo muy suave y disfrutando de la montaña.

Domingo: 3h con la bici de carretera tranquilo. Por la tarde 1h 15 de carrera continua por el monte.

En total 16 horas esta semana.